07.02.2014 ODPOCZYNEK 08.02.2014 TRENING 1.wznosy bioder 69kgx5/73x5/75x5 2.wiosło 15kgx10/16kgx7/16kgx7 3.combo 9kgx10/9kgx12/9kgx12 4. wyciskanie jednorącz 8kgx10/8kgx8/7kgx8 5.wznosy tułowia 15/15/10 6. wznosy bioder bokiem 20 na stronę 7.KTE 12 8.landmine_skręty ze sztangą na stojąco 15 na stronę (9kg plus 5kg) UWAGI -wznosy - ciężko mi idzie [...]
[...] na stronę 3. 3kg/2kg/1kg na stronę 4. 73kgx5/69kgx10/63kgx12/63kgx10/60kgx11 5. 3x30sek 6. brzuchy 3x20 UWAGI: Czy te ciężary są w ogóle sensowne? To był mój pierwszy taki trening i próbowałam ciężary. Wyciskanie robiłam z klatki/szyji, a nie z tyłu i głowę odchylałam, aby wyciskac jak najbardziej w linii prostej. Mam nadzieje, ze dobrze. To [...]
W końcu zapomniałam opisać środowy trening. Niestety nie miałam za dużo czasu, więc był średni, ale starałam się dokładać ciężary. No i dnia następnego zakwasy w barkach i plechach były 8-) Chociaż wiem, że zakwasy nie muszą być wyznacznikiem dobrego treningu ;) Klatka. Były pompki. Pojechałam z męskimi i nie było najgorzej. Przynajmniej nie tak [...]
dziś miałem trening nóg i barków: BARKI wyciskanie hantli siedząc 8x20/12x17/14x14/16x12/20x10 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12x25/14x20/16x15/20x15 unoszenie hantli w opadzie 12x12/14x10/16x8 NOGI przysiady ze sztangą 10x55/12x50/14x10/16x8 superseria: prostowanie nóg siedząc 4 x 15x50 uginanie nóg w leżeniu 4 x 15x30 wykroki ze [...]
[...] na wyciągu 3x10 łączone z odwrotne pompki 3x10 Allachy 3x30 + wznosy na drążku 3x20 Komentarz: czas 1,5h + 30min + 1h...niezbyt to mądre ale w ramach próby kilku treningów w ciągu jednego dnia. Całkiem niezłe rozwiązanie ale nie za często. Plan na ten tydzień zrobiony. Wprowadzam małe roztrenowanie. Ale oczywiście na swój sposób8-). [...]
Witam Was, *Asariah, wiem, że warzywka są bardzo ważne w naszej diecie, ale jak ktoś je znikome ilości warzyw przez całe życie to dosyć trudno przestawić się na jedzenie ich w dużej ilości :). Ale próbuję. Niestety zdarzają mi się wpadki typu - hot dog na mieście, czy kaszka manna, ale to z czasem.. 10.00 - płatki owsiane (25g) + mleko 0% (180g) [...]
[...] ponownie. Zdecydowałem się na -GET SUS 500 - 2x dziennie po 1 kap z posiłkami, do tego -300mg witaminy B6 na dzień, -2x2 kap. joint and tissue repair - myogenix, -op każdym treningu szejk z vitalmaxa. Mój dzień: wstaje o 5:30. Kawa, śniadanie 7 rano dwie kanapki, 9 rano 2 kanapki. 11 drobna przekąska, 14 duży obfity obiad, 19-20 drobna kolacja: [...]
Oczywiście, że da się zrobić push pull na 3 dni treningowe wówczas co drugi tydzień inny trening wypadnie Ci dwa razy w tygodniu. Optymalną opcją jest 4 dni treningowe wówczas można zrobić sobie każdy trening dwa razy w tygodniu. Wówczas w ramach treningów push pull trzeba zawrzeć nogi, ale wówczas na prawdę się rozszerzają możliwości treningowe, [...]
[...] biegam i wystarczająco mocno czuje łydki, owiele szybciej budują mi się mięśnie niż po wspięciach. Plan sobie drukuje, i nastawiam się od nowego miesiąca zaczynam nowy trening. Chciałbym poznać jeszcze komentarze/opinie innych. Na jotube jakoś hasła znaleźć dla tego żurawia nie mogę. Oświećcie mnie. Zmieniony przez - PapaMiś w dniu [...]
Ułozyłem sobie trening ale nie wiem czy jest dobry, chciałbym zebyscie ocenili i dodali albo zamienili :) Poniedziałek: Klata/Biceps Klata: Wyciskanie sztangą na łąwce prostej 4x12powt. tu daj progresje Rozpiętki 12/10/8 to jako trzecie Wyciskanie na ławce skośnej 4x12powt. to jako drugie "Brama" 4x12powt. to wywal Biceps Uginanie [...]
Wtorek DT Trening: Jak zwykle po luźniejszych dniach zamiast wracać z pełną mocą - moc mi ucieka. 1. Przysiad 3x5 50/58/63 2. Bułgar 5x10 kg 8/8/6/6/6 rep 5x10 na raty w każdej serii 3. Wznosy bioder 5x10 60kg 4. allachy 3x8 55kg aero rowero 30min Przysiad - jako maksa przyjęłam 75kg, ciężko było. Ostatnia seria ledwo wstałam. Bułgar - nie wiem [...]
[...] Muszę tylko odstawić mleko do kawy, bo nie wliczam go do bilansu, a jakoś szybko mi ten karton ubywa - widzę po jakości ud, że czas to ogarnąć. Suple: Włączam bcaa okołotreningowo po 10g. Pozostała suplementacja: regularnie jedynie zma i symbiotyk Trening: póki co udaje mi się robić mini progres w ciężarze, wszystko szybko i sprawnie. WT - [...]
FBW z użyciem sztangielek, system ABA i BAB na zmianę co tydzień. Zestaw A Nogi: przysiad z hantlami 3s Plecy: wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 3s Klatka: wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach / taboretach (ewentualnie pompki na 2 krzeslach - krzesla jako porecze, pompki na trzech taboretach, zwykle pompki) 3s Barki : [...]
Nie mam trenera, sam dla siebie nim jestem. Oczywiście konsultowałem i konsultuje się co jakiś czas z różnymi autorytetami polskiej kulturystyki. Trening Mój trening z reguły angażuje 1 partie mięśniową raz w tygodniu, brzuch jest osobnym dodatkiem jedynie raz 2 razy w tygodniu. duże partie jak plecy, nogi to 4 ćwiczenia po 4-5 serii w 8-12 [...]
witam oddaje moj nowy plan dzialania do oceny ... 22 lata staz 8 miesiecy waga 94 kg wzrost 192cm cel masa suple: obecnie bialko i glutamina oto moj trening : Poniedziałek - klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 4. Linki na bramie lub wyciskanie na maszynie [...]
[...] od 1-2 rund, do pełnego obciążenia dochodzimy stopniowo, powoli przez kilka tygodni ćwiczeń). 20 podciągnięć 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów (5 rund dla całego treningu; 3 minuty przerwy między rundami) CINDY I CHELSEA Tak wiele rund ile dasz radę w 20 minut(w chelsea 30 minut) (początkujący – jak w poprzednich treningach proponuję [...]
Redukcja tłuszczu. Ćwiczyć często, z lekkimi obciążeniami, wiele powtórzeń, krótki odstęp czasu. Zdecydowałem się na taki trening. Chcę trochę odpocząć od "ciężkich" przedmiotów. 55kg to w sam raz na liczne serie. Nie wiem tylko jaki jest "szkielet" takiego treningu. Gdy chcę trenować cały tydzień (5 dni po kolei, [...]
Dziś mój trening wyglądał tak 1. Przysiad bułgarski wprowadzające: 10kgx9, 20kgx9, 30kgx9 robocze:40kgx9,44kgx8, 38kgx9 zejście: 33kgx9, 28kgx12, 23kgx15, 18kgx15, 13,5kgx15-pompowanie tylko 1/2 ruchu od dołu To ja mam pytanie- jaki jest sens robienia serii typowo dla spompowania mięśni, skoro daje to efekt tylko na chwilę? W bułgarach obie nogi [...]
Nitka2 / str32 małe podsumowanie
